jak zrobic

BAMF - oj na tym planie będzie moc, czuję to po dzisiejszym treningu. polaco_922 - bardzo mi miło i zapraszam do śledzenia. Notki i filmiki będą się pojawiały jak najczęściej. Diety jeszcze od dzisiaj brak, jutro też nie będzie. Nadal czekam na wagę zamówioną na allegro. Prawdopodobnie od środy zacznę jeść porządnie i bardzo dobrze. Trening [...]

Problemy z oddychaniem o norma. Ciekawe co powiesz jak wejdziesz w ciasnego MAX DLa lub centuriona, zepną Cię pasem, zwiążą a Ty masz wejść na pomost i zrobić przysiad lub mc. W takich chwilach zapomnij, że potrzebujesz powietrza do życia Hehe swoją drogą jak dobrze się pasem zepnie to można sobie żebro pokruszyć(zdarzyło mi się). Reasumując!! NO [...]

Też jestem zdziwiony Spoko zaglądam, więc jakby co to pytaj. Co do treningu to na mniejszych ciężarach nie ma sensu. Masz centuriona 30tkę....przy obecnej wadze ~70 wciśniesz się w niego na styk(z reszta na starcie też nie będzie łatwo), więc będzie oporował cholernie(to dobrze ) i nie sądze byś zszedł na wymaganą głębokość mniejszym ciężarem niż [...]

[...] nic nie robienia wyskok nawet nie spadl a sie poprawil. mysle ze to kwestia regeneracji." hmmm, przeciez zawsze tak jest, jezeli robisz sobie przerwe w graniu, jak tu masz 2 tyg. to oczywiste jest, ze wyzej bedziesz skakal, ja mam tak zawsze, w szczegolnosci u mnie to na hali widac, nieraz z miejsca prawie sie uda wsadzic, ale [...]

[...] nie powiem, żebym nic nie czuł, ale dr Rylski oraz jego urocza asystentka byli bardzo delikatni, gdy trzeba było dokładali znieczulenia generalnie ból się pojawiał, ale jak najbardziej do zniesienia. pod koniec już trochę wzdychałem, bo byłem tym zwyczajnie zmęczony :) lekarze podobnie, bo jak stwierdził dr Rylski nie byłem łatwym [...]

Witam Panowie, od razu zaznaczę, że starałem się napisać jak najbardziej zwięźle no ale w 2 zdaniach to się nie da więc jeśli kogoś bardzo zniechęca do czytania tyle tekstu niech od razu przejdzie do 3 akapitu i na nim zakończy. Zachęcam jednak do przeczytania całości:) Mija mniej więcej rok jak trafiłem na ten temat, przeczytałem każdy post [...]

[...] skoro gino miałeś już 6 lat temu? Wytłumacz mi to proszę. W każdym bądź razie nie wiem może Ci to zejdzie, może nie zejdzie, jeszcze dorastasz, chormony wariują więc może jakaś tam nadzieja jest, ale to czy Ci to zejdzie czy nie nikt Ci nie powie i nikt Ci tego nie zagwarantuje. Więc albo robisz sobie zabieg i nie p******isz się z tym albo [...]

[...] robiłam zwykłe sztangą bo na tej ławce mojej słabo coś takiego zrobić podciąganie - ok nawet była moc tył barków spoko, pomacałam sobie po i cośtam się formuje \-) power walk ze 40 min, w tym ze 30 intensywnie, mokro i błoto jak chuy, glany poszły w ruch jako obuwie niezniszczalne \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5359f84627f4680bde36748d3ade01a.png

[...] raz spowodowało u mnie kilkudniowe arytmie, a więc zawaliłbym sobie kolejne biegi które z zgodnie z planem trzeba wykonać) - jestem przemęczony - wieczorami o 20:00 padam jak dziecko do snu a o 2-3 w nocy nie mogę spać, wszystko mi się rozregulowało - odpuściłem ćwiczenia siłowe (przy najmniej ten bity tydzień nic a nic) właśnie z powodu [...]

Tak różowo to nie ma, odpuszczam dzisiejsze bieganie i jutrzejsze, dowalam deko węgli do diety na te dwa dni. Muszę odżyć bo coś sie pochrzaniło, bolą mnie nie wiem jak to nazwać, zaczepy łydek? Te od strony wewnętrzny przód w połowie nogi. Daje im czas na regenerację, nie mam wyjścia. Późno ale pojąłem że lepiej być niedotrenowanym niż [...]

Hej. lepiej chyba zrobic pare meskich niiz te pseudopompki. I tak bedziesz musiala sie ich nauczyc. reszte mozesz dopelnic tymi oszkanymi. Na nastepny raz staraj sie wiecej meskich, a jak dojdziesz do 15 to poglebiaj.

Możesz zrobić sobie po treningu 30min aero w postaci biegu :-) dobrze jest się przespać po treningu :-) im więcej organizm odpoczywa tym lepiej dla niego i Twojego ciała:-) PS jak napisała 4nn :-)w ten sposób poznajesz swoje ciało:-) Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-03-07 08:48:27

[...] francuskie stojąc Przed treningiem 20 minutowy trucht(3 km). Po rozciąganie 15 min. *1) nie wiem, czy dobrze wykonuję to ćwiczenie, mimo sprawdzania na filmikach i czytania jak je zrobić *2)tutaj bez prblemu *3)mam nadzieje, że mi kolana nie siądą, bo mam z nimi kłopot *4) też nie wiem, czy poprawnie wykonuję to ćwiczenie, muszę jeszcze [...]

[...] i kortyzol. I mam podwyższony kortyzol @-) Widełki to 4,30-22,40 a ja mam 26,54. Może to i niewiele, ale nie wiem, czy mam się martwić czy nie i w ogóle co w tej sytuacji zrobić, jak unormować? Dlatego bardzo proszę o pomoc w tym temacie {:-( Zmieniony przez - DietON w dniu 2014-01-14 15:38:28 Zmieniony przez - DietON w dniu 2014-01-14 15:40:28

[...] AERO- 15 min do 6 minuty- 2 min marsz poziom 6, bieg poziom 14-15;po 6 minucie 1 min masz poziom 6, 1 minuta bieg poziom 16-16.5 ROZCIĄGANIE wg planu Dziś w końcu jakiś progres w uginaniu podudzi,wyciskaniu sztangi leżąc, wiosłowaniu sztangą w opadzie i wyciskaniu hantli siedząc. W uginaniu francuskim ciężko mi powiedzieć ile było, bo [...]

LEDWO ŻYWY POWOLI KONCZE TRENINGI DO MISTRZOSTW ŚLĄSKA! Tutaj zmiana od początku testu po niecałych 12 tygodnia jutro wstawie bardziej aktualne zdjecia, ja jestem zadowolony jak zawsze dawalem z siebie wszystko, aby w tym czasie jak najwiecej zdziałać z CZYSTYM SUMIENIEM MOGE POWIEDZIEC, ZE WIECEJ NIE MOGLEM ZROBIĆ! [...]

[...] 8h. Wiadomo, ze ryzu i kurczaka potrzeba duzo zeby wyjsc z kcal wysoko. Potrzeba duzo objetosciowo w porównaniu do takiego KFC czy innego syf jedzenia. Zrobie zmiany tak jak piszecie. Dam łącznie 180-200g białka. Tłuszcze 1g/kgmc i reszta węgle. Węglami będę manipulować. Oblicze dodatkowo zapotrzebowanie w DT i DNT. edit. Muszę troche [...]

Odświeżam, aby nie zakładać nowego tematu. Więc jechałem tym planem mniej więcej tzn. tak jak miałem robić tylko niedziele przeznaczyłem na regeneracje i dobitka w postaci drążka 4x12-10 (bez bujania) + przysiady,brzuszki,pompki i grzbiety po treningu judo musiały być (jak mus to mus). Krety mi jeszcze połowa została. Ale narazie odstawiłem bo [...]

No nie wiem, robiłem przedni pierwszy raz i szczerze mówiąc to pewnie go nie potrafię jeszcze dobrze zrobić. Tak jak zarzut Demol, trzymaj to LC, początek będzie ciężki, ale jak przywykniesz to będzie OK

@lex jakoś Bigfoot 1 ciosem Fedora nie nokautował czy Werduma jak go trafiał - HW to owszem najcięższa artyleria, ale "broń boże" nie jest tak, że jak ktoś waży 120-130kg to 1 dobry cios i koniec, ale bywa tak i nie tylko granitowe szczęki wytrzymują zwłaszcza, że Bigfoot - fakt uderza mocno, ale to nie jest taka moc jak np overhand Nelsona czy [...]